Hydratation : pourquoi les seniors doivent boire plus
Après 70 ans, la sensation de soif s'émousse. C'est un mécanisme physiologique qui expose les seniors à des risques de déshydratation même par temps frais.
Pourquoi les seniors se déshydratent plus facilement
Avec l'âge, la sensation de soif diminue, les reins concentrent moins bien les urines, et la masse musculaire diminue. En été ou lors d'épisodes fiévreux, la déshydratation peut survenir rapidement et être potentiellement grave.
Surveiller la couleur des urines est le moyen le plus simple d'évaluer son hydratation : urines claires indiquent une bonne hydratation, urines foncées signalent un manque d'eau.
Les signes d'une déshydratation à surveiller
Les signes d'alerte : urines foncées, fatigue inhabituelle, maux de tête, confusion, constipation, bouche sèche. Chez les personnes très âgées, la confusion peut être le seul signe visible d'une déshydratation.
Stratégies pratiques pour boire suffisamment
Les stratégies qui fonctionnent : boire un verre d'eau au lever, avoir une carafe d'eau visible dans chaque pièce, boire un verre avec chaque prise de médicament, manger des aliments riches en eau (soupe, fruits, légumes cuits).
Questions fréquentes
Combien de verres d'eau par jour pour un senior ?
L'objectif est 1,5 litre minimum par jour (environ 8 verres), davantage par temps chaud. Les soupes, infusions et eaux des fruits et légumes comptent également.
Les autres boissons comptent-elles dans l'hydratation ?
Oui, les infusions, tisanes et bouillons comptent. Seul l'alcool est déhydratant net et ne doit pas être compté dans l'apport hydrique journalier.